1．鞋
俗话说，鞋子适合不适合，只有脚知道。由2 6块骨骼、5 7个关节、1 0 8条韧带和3 2块肌肉组成的足部是人体最复杂的结构之一，这些组织必须互相协调，承受全身重量的负荷，适应各种外在环境。因此，进行健步走之前，选择一款适合自己的鞋子非常重要。
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健步走鞋的挑选细则 (1)不压脚背，鞋前有0.5~1厘米的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5厘米余量，鞋跟有弹性，能减缓冲击，脚后跟对着鞋跟'鞋的拱桥部对应脚心。 (2)鞋底与鞋面接触面大，前后翘起对称，鞋底比较厚。 (3)不碰脚尖，不能把脚趾挤在一起，大脚趾与鞋接触适度，鞋带不勒脚背，整个鞋采用轻质材料，外踝骨不蹭鞋帮。 (4)买鞋时要了解自己的脚形，鞋一般都是按照正常足弓扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳，运动时最好加上足弓垫，脚不容易酸，高足弓脚底受力面积小，需要更柔软的鞋垫平均分布承受的 (5)选鞋时，体重也是一个需考虑的因素。体重偏重的人，需选择稳定性高的鞋；体重轻的人，需选择落地瞬间有更好避震能力的鞋。高度设计的。垫，脚不容易j压力。，需选择稳定 (6)如果有内八字或外八字倾向，或者踝关节曾经受过伤，可以先请教骨科医生，请医生推荐局部功能加强的矫正鞋。 |
2．衣服
衣着方面以宽松舒适为主，不要穿过紧的衣服，衣服的大小应适合运动的幅度，不追求时尚。可以根据气候的变化，多穿几层衣服以便调整，或选择防风和防水的衣服。裤子以透气性能好的为佳，主要以运动裤为主。夜间行走时，为防止迷路和交通事故等，宜穿反光性较强的白色衣服。
3．帽子和手套
(1)帽子。帽子以选用可以遮阳避雨的大檐帽为好，应方便折叠且易保管。狩猎帽对保护颈部有利，棒球帽在雨天可以防止眼睛进水。
(2)手套。在手腕处有松紧带或者调节绳，保温效果好的手套为首选。手指和手掌处通气性要好，在湿度大的天气里，合成纤维制品的手套比较好。
4．背包和腰包
(1)背包。最好选掸舣肩背的背包，可以把双手解放出来。双肩背包有利于调繁重心，形成良好的行走姿势，并且不易感到疲劳。
(2)腰包。应选掸形状小巧的腰包，可以盛放一些必备的物品'取用方便。
5．水壶
水在走路的过程中，是不可或缺的东西，特别在潮湿、炎热的天气里'更要及时补水。不要一次性大量饮水，否则容易增加胃的负担。若是长距离的健步走'可在腰间配搭一个运动小水壶，喝水和保持身体平衡两不误。
6．计步器
如果可以准确地知道行走的步数，就更容易设定健步走步速目标了'健步走参与者也会更加认真。为了达到这个目的，人们发明了计步器。计步器可以测定行走距离、步数和平均速度，了解这些有利于人们更好地实施健步走计划。
7．心率测定器
心率测定器可以测定健步走练习者行走时的心率，练习者可以控制自己的行进速度，以便使身得到及时、有效的调节，避免由于运动负荷过大对自身造成伤害。
8.太阳镜
在日光强烈时，带太阳镜可以避免阳光刺眼，具有减轻眼部疲劳的作用。
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了解了解太阳镜 牡常 见的太阳镜镜片有五种： 第一 第一种是粉红色镜片，这是非常普遍的颜色。它能吸收95%的紫外线和一些波长较短的可见光。实际上，这样上的功能和一般未着色镜片差不多是说，粉红色镜片并不比一般镜片具有更大的防护效果。 第二种是灰色镜片，可吸收红外线和9 8%的紫外线。灰色镜片最大舌会改变景物原来的颜色，但却可以非常有可以非常有效地降低光线强度。 第三种是绿色镜片，它和灰色镜片一样，可以有效吸收红外线和9 9%的紫外线。但是绿色镜片会使某些颜色些景物的颜色改变，而且其阻隔光线的效果略灰色镜片，但绿色仍不失为优良的防护镜片。 了解 第四种是棕色镜片，这种镜片吸光的光线种类和绿色镜片差不多，但比镜片能吸收更多的蓝光。棕色镜片造成颜色改变的程度比灰色、绿色镜大，因此，一般人的满意度也较低。但是它提供了另一种颜色的选择，能略减蓝光的光晕，使影像更清晰。 第五种是黄色镜片，可吸收IOO%的紫外线，并且可让红外线和8 3%的光穿透镜片。黄色镜片最大的特点在于吸收了大部分的蓝光。因为太照过大气层时，主要以蓝光表现，黄色镜片吸收了蓝光以后，可以使自然 界的景物更清楚。因此，黄色镜片常用来做滤光镜，户外打猎时经常使用。
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